ダイエットの知識を大調査。

近頃、角野卓造さん＠ハリセンボンに似てると言われる私です（痛）

夫婦共々メタボです。リバウンドしまくりです。
先日万歩計で計測したら、一日500歩しか歩いてませんでした・・ヤバイッス。

さっき、ランキンの楽園ではるなちゃんに密着してダイエットの常識を徹底調査
してたので、基本的なことだけどもオサライです。
顔だけじゃなくて、習慣までそっくりでヤバイッス。

朝食について。

朝食は海苔にミネラルや食物繊維が入ってるし、
カロリも180カロリだからサンドイッチよりおにぎりがいい。

それでも手軽にパンにしたい時、
カロリーが高いのはどっち？

◎クロワッサン2個100g→バターがたっぷりだから500カロリもある
×ベーグルプレーン100g→中身が詰まってて満腹感もあるから1個でも十分。
　240カロリ。

歩く習慣について。

１メーターの距離はタクシー使っちゃダメ。
１メーターの距離２ｋｍを徒歩にすると30分運動できて、90カロリの消費になる。
それを365日続けると、32850カロリ消費で4.5kgの脂肪燃焼。

ジョギングに適した服は？

◎ジャージ→通気性のいいジャージで汗をあまりかかなくても体脂肪を燃焼させられる。
×サウナスーツ→軽い運動で汗がかきやすくなり、体重は軽くなるけど水分が抜けてるだけ。
体脂肪は燃焼されてない時が多い。

ちなみに水分補給は運動の1時間前くらいがいい。
胃から水分が吸収されるのに1時間ほどかかるため。

間食について。

はるなちゃんは、食べ物から手を離さないくせがある。
口にいれない時間を作らないとダメ。

そんなおやつが止められない人へ。
カロリが高いのはどっち？

◎チーズケーキ→200-300カロリ
×プリン→160カロリ　水分が多いから。

◎牛乳（プレーンヨーグルトも）→140カロリ
×野菜ジュース→70カロリ

歩き方について。

女性の歩幅は平均65cm。
それより狭い歩幅で歩くと、股関節周りが全然稼動してない。
（→骨盤ダイエットっていうのと関係あるかも！？）
横断歩道の白線と白線を歩くように心がけると歩幅は70cmくらいになり、
消費カロリが上がる。
階段は１段飛ばしにすると、運動量も上がって代謝にもつながる。
脚のスリムアップにもなる。

お腹周りをやせたいならどっち？
◎ウォーキング→全身を使う有酸素運動なのでお腹周りの脂肪を燃焼させるのは腹筋運動より効果的
×腹筋→皮下脂肪を燃焼できるが、内臓脂肪は燃焼させにくい

食べ方の習慣について。

一口が大きく、早食いすると満腹中枢まで行くまでに食べ物がどんどん胃の中に入り、
胃が大きくなる。で、食欲が満たされにくくなくなる。
食事はゆっくりよく噛んで食べるようにする。

カロリが高いのはどっち？
◎ハンバーグ定食→脂身たっぷりのひき肉だから。
×ステーキ定食

就寝前に食べると、消費されなかったエネルギーが脂肪に変わり太りやすくなる。

カロリが高いのはどっち？
×カップめん→４１０カロリ
◎カップ焼きそば→５５０カロリ。麺が多くて、ソースの油分がカロリ高になる。